世界精神卫生日 | 每一种情绪都值得被看见

精神卫生日

世界

悦纳情绪，心有阳光

10月10日

是世界精神卫生日

情绪管理的必修课

是学会看见、接纳

并试着与每一种情绪共处

大家习惯把情绪分为“好情绪”和“坏情绪”，总希望生命中只有快乐、惊喜等“好情绪”，远离悲伤、愤怒等“坏情绪”，但在漫长的进化历程中，情绪是人类重要的导航系统，每一种情绪都承载着生存与发展的使命。问题往往不在情绪本身，而在于它过强、过久，或大家用了不恰当的方式应对。当情绪发生时，不妨先问问自己，情绪背后到底是什么样的需求？

情绪管理的第一步是不要那么快地否定和被它们驱逐，而是给情绪一个被看见的位置。情绪被看见，强度通常会下降。若强行压下情绪或任由情绪驱逐，它们传递的信息就会被屏蔽，要么可能以躯体不适等问题表达出来，要么可能引发冲动的行为。

接纳不等于喜欢，不等于认同，更不等于让情绪决定行为。它只是承认，这个情绪在我身上发生了，它已经在这里，我先不赶它走。很多痛苦之所以持续，不是因为已经产生的情绪，而是因为大家一边经历情绪，一边责怪自己“不该有情绪”。这像在漩涡里挣扎，越抗拒，越下沉。接纳的意义，是停止与情绪内战，让它按照自己原本的规律，像波浪一样完成升起、达到高峰和退去。只有接纳当下的情绪和自己，把力气从内耗中收回，才能作出最有帮助的选择。

当不良情绪来袭时，大家可以试试以下四个步骤。

看看正在发生什么？当下是什么情绪体验？在心里说出它的名字。

对自己说，我允许它在这里。不推开。

它在身体哪里？什么感觉？闷？紧？烫？告诉自己，这些只是感受，不去评判。

对自己说，这是情绪，但我不是情绪。此时，就已从“我就是情绪”退后了一步——这是云，而我是天空。

若说接纳是第一步，与不良情绪共处则是更深层次的修炼。辩证行为疗法认为，大家非常容易陷入两个极端：要么被情绪淹没，要么费力压抑。其实还有第三条路：带着情绪做该做的事。

大家可以试试四步法——暂停、呼吸、观察和继续。

暂停：先给自己叫停，不要求自己平静下来，也不需要立刻采取措施。

呼吸：把注意力从外界和情绪想法转移到呼吸，感受几次自然的呼吸。

观察：看看自己在经历什么，身体有什么感觉，此刻有什么情绪，脑海中有什么念头。不要急着判断这些体验是好是坏，也不必马上改变它们。

继续：问问自己现在做什么对我、对此时发生的事情最有帮助，进而有意识地作出更有智慧的选择。

注意：与不良情绪共处，不是硬扛。如果情绪持续数周，影响生活、工作等，或出现自伤自杀、伤人的念头或行为，请务必寻求专业人士帮助。求助不是失败的表现，而是更高级的自我照顾。

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来源：健康中国

编辑：向珊珊

责编：邓睿

审核：熊慧琴

终审：阚景荣

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